Coaching Mental : la définition d’objectifs

C’est une approche globale où il est important de prendre en compte le sportif dans son ensemble, c’est à dire en y intégrant son environnement sportif, personnel et professionnel (ou scolaire) ainsi que l’ensemble de ses entraineurs (technique, physique…).

Pour performer, il y a à mon sens 4 leviers que je symbolise par la boussole ci-dessous. 

Pour faire progresser un sportif sur l’aspect mental, le coach va utiliser des outils pour travailler sur la gestion des émotions, la confiance en soi, le discours interne, les pensées parasites, la motivation, les routines de performance, la concentration, la visualisation…etc… 

Ces compétences sont représentées par 12 habiletés mentales* :

* Source : OMSAT (Ottawa Mental Skills Assessment Tool)

Parmi ces compétences fondamentales, le point de départ d’un accompagnement est la définition d’objectifs.
C’est d’ailleurs toujours l’objet de ma 1ère séance de coaching.
Pour faire bref : Où je veux aller, pourquoi je veux y aller et comment j’y vais.

C’est également ce sur quoi je travaillais à chaque intersaison avec mes coachs lorsque je jouais sur le circuit. Mes objectifs sportifs validés, je déclinais par la suite cet exercice avec la boussole de la performance pour déterminer mes objectifs techniques, physiques, mentaux et stratégiques.
Cela me permettait de construire mon plan d’entrainement et aussi de me rappeler pourquoi j’allais m’entrainer ☺

« Il n’y a de vent favorable que pour celui qui sait où il va »

Sénèque

Nous distinguons 3 types d’objectifs :

  • Les objectifs de résultat : « où je veux aller et pourquoi »
    • Ex : Finir dans les 20 premiers du grand prix qui aura lieu dans 1 mois
  • Les objectifs de performance : « indicateurs concrets et mesurables »
    • Ex : Scorer une moyenne de 80
    • Ex : Baisser ma moyenne de putting à 31 putts par partie
  • Les objectifs de process : « comment je m’y prends »
    • Ex : M’entrainer 2x1h au putting par semaine pendant les 3 prochaines semaines
    • Ex : Jouer 2×18 trous par semaine pendant les 3 prochaines semaines

Pour arriver à ce résultat, je vous propose une liste de 10 questions à vous poser :

  1. Quel est mon objectif ? Qu’est-ce que je souhaite ?
  2. Mon objectif est-il formulé positivement ?
  3. Mon objectif est-il précis, spécifique ?
  4. Est-il à la fois ambitieux et réalisable ?
  5. Est ce qu’il ne dépend que de moi ?
    • Si non, qu’est ce qui dépend que de moi pour atteindre mon objectif ?
  1. Il y aurait-il des risques ou des inconvénients à atteindre mon objectif ?
  2. En quoi cet objectif est important pour moi ? Que va t’il m’apporter ?
  3. Par rapport à mon objectif, où est ce que j’en suis ?
  4. Qu’est ce qui pourrait m’empêcher d’atteindre mon objectif ?
  5. De quoi ai-je besoin pour atteindre mon objectif ?

Vous pouvez décliner ce processus sur des objectifs à long terme (3-5 ans), à moyen terme (1 an), puis à court terme (inférieur à 3mois).

Cela fonctionne pour le golf, mais aussi pour sa vie professionnelle et personnelle.

Cette étape c’est comme les fondations de votre maison, c’est la structure sur laquelle vous allez pouvoir poser les moellons pour monter les murs de votre maison.

Une fois que cette base est posée et solide, on y voit plus clair et nous sommes en capacité de continuer à construire notre performance pas après pas.

Je vous souhaite beaucoup de plaisir à imaginer vos prochains challenges et programmer vos prochaines réussites.

A très vite et bon golf !

Cet article a été publié sur le magazine Golf Rhône alpes, cliquez sur l’image pour le télécharger.

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