L’une des principales demandes de coaching dans le sport ou en entreprise est la recherche de confiance en soi.
Mais de quoi parle t’on exactement ? et comment peut-elle se travailler ?
Qu’est-ce que la confiance en soi ?
Avoir confiance signifie « se fier à… ».
Donc pour construire une véritable confiance en soi, on a besoin avant tout d’apprendre à se fier à soi-même, à croire en ses capacités à réussir.
Elle est souvent confondue avec l’estime de soi qui, elle, est liée à croire en sa valeur en tant que personne, en tant qu’être humain.
Dans un cas on est dans le Faire, dans l’autre on est dans l’Être.
Quel que soit le domaine de notre vie, elle est notre plus précieuse alliée puisqu’elle est la base de toute vie pleinement épanouissante : des relations plus riches, une plus grande réussite dans les projets, plus d’estime de soi, davantage d’audace pour entreprendre…
Pourtant, je me rends bien compte dans mon métier de coach que beaucoup de personnes manquent de « confiance en soi ». Cela vient souvent d’un manque de prise de conscience de ses capacités. Il est donc important de mettre en lumière ses points forts et ressources personnelles.
Quand j’étais plus jeune, sur les parcours de golf on me disait souvent : « c’est facile pour toi, tu as confiance ».
Mais la confiance en soi n’est pas un super pouvoir inné ou définitivement acquis. Elle se gagne au fil du temps et des expériences et se construit grâce à une pratique régulière.
Comment peut-on gagner en confiance ?
Écoutez votre discours intérieur
Prêtez attention aux histoires et scénarios que vous vous racontez.
Ils sont souvent liés à nos croyances, c’est à dire à nos constructions mentales et aux injonctions ancrées en nous depuis tout petit.
Je vous invite à faire un pas de côté et à observer votre discours intérieur… Ainsi vous pourrez déterminer les histoires qui sont bonnes pour vous et celles qui ne le sont pas. Ne gardez que celles qui vous permettent d’avancer, d’évoluer.
Ce tri est fondamental car malheureusement, parmi les 50.000 pensées que l’on a par jour, 2/3 d’entre elles sont négatives (biais de négativité) et 90% sont automatiques et identiques à celles de la veille.
Valorisez vos points forts
Nous vivons dans une société où les points faibles sont largement soulignés et où les points forts sont considérés comme la normalité.
Pour gagner en confiance, je vous invite à inverser la tendance et focaliser votre attention sur vos réussites, vos talents, vos ressources.
Notez tous les soirs, vos 3 réussites de la journée, ça marche aussi avec de toutes petites actions 
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Faites du sport
L’inaction est une des principales causes du manque de confiance, en pratiquant une activité physique vous agissez, vous êtes dans l’action.
Le fait de vous connecter à votre corps vous aidera également à retrouver une certaine assurance. Vous vous sentirez mieux dans votre corps et donc mieux dans votre tête. Le sport, c’est se donner des challenges, repousser ses limites… Tout ça correspond à l’atteinte d’objectifs que vous vous êtes fixés et donc à de petites victoires.
Des études ont également prouvé que faire de l’exercice permet au corps de sécréter une bonne quantité d’endorphine et de dopamine, les hormones du bonheur et du bien-être.
Personnellement, le sport était un excellent moyen de travailler mon mental lorsque j’étais athlète.
Célébrez les petites victoires
Parler de ses réussites est parfois mal vu. Nous avons tous entendu des discours tels que « tu as vu comme il/elle se la raconte !!» ou « oh là là comme il/elle se la pète ! » Célébrer ses victoires revient à être une personne hautaine, ainsi nous préférons les cacher car cela nous rend humble aux yeux des autres.
Et pourtant, chaque victoire de la vie, aussi petite soit elle, entraine une satisfaction et un sentiment positif. Le simple fait de savoir qu’on donne le meilleur de soi-même, que l’on fait de notre mieux, suffit. A force d’accumuler ces sentiments positifs, on prend l’habitude de se sentir bien. Tout cela nous aide à gagner en confiance.
Et si nous essayions de se détacher de l’avis des autres et de s’autoriser à célébrer nos réussites et victoires quelle qu’elles soient ?
S’autoriser le droit à l’erreur, oser
L’échec est facilement pointé du doigt ce qui nous empêche de passer à l’action car nous avons, avant tout, peur d’échouer ou la peur du jugement.
Vivre avec cette peur nous empêche d’oser de nouvelles choses, de réaliser notre plein potentiel et in fine de gagner en confiance.
Ainsi, s’autoriser le droit à l’erreur est un premier pas essentiel pour gagner en confiance. Sans tomber dans les excès ou l’imprudence, n’hésitez pas à sortir de votre routine et élargir votre zone de confort.
Découvrez de nouveaux lieux, de nouvelles activités, osez rencontrer de nouvelles personnes… Il y a une multitude de situations qui se présentent à nous chaque jour et qui nous permettent d’oser. Plus vous oserez, plus vous vous sentirez confiants.
La comparaison
Nous avons souvent tendance à nous comparer aux autres, c’est humain. Hors, c’est la meilleure façon de perdre confiance en soi. Il y aura toujours plus fort et plus faible que nous. L’émergence des réseaux sociaux nous incite malheureusement encore plus à cela. Sauf que généralement, ce que nous montrons reflète rarement la vraie vie…
Chaque être humain est différent, nous avons tous des rythmes différents, des compétences différentes, des objectifs différents, des situations personnelles différentes…
Se comparer à soi-même est donc plus juste, mesurez le chemin que vous avez parcouru depuis la veille, la semaine dernière, le mois dernier, l’année dernière…
Seule cette auto-évaluation vous permettra de gagner en confiance et en estime de soi.
La visualisation positive
S’il y a des situations précises, dans des contextes précis, où vous avez peur d’échouer, où vous n’avez pas confiance en vous… je vous invite à l’imaginer comme si elle était déjà réussie. Vivez pleinement cette expérience réussie, ressentez chaque émotion, chaque moment à travers votre corps et vos sens (lire plus sur ce sujet).
Le cerveau ne fait pas la différence entre le réel et l’imaginaire alors profitons-en pour nous créer notre scénario idéal .
Le Conseil en plus :
- Lisez « La confiance en soi, une philosophie« , Charles Pépin
Vous pouvez aussi vous faire accompagner en coaching pour travailler l’ensemble de ces points en profondeur et mesurer votre quotient émotionnel afin de développer votre intelligence émotionnelle.
