Dans cet article, je souhaite partager avec vous une technique de respiration qui fait partie de la routine MyGolfCare : la cohérence cardiaque.
La cohérence cardiaque est une méthode simple et efficace de respiration qui a pour but, entre autre, de réduire le stress. Reconnue depuis des années pour ses effets favorables pour la santé. Elle est bénéfique, tant sur le plan psychologique et mental que sur le plan physiologique.
Quelques repères importants quant à ses bienfaits
- Réduction du stress
- Augmentation de l’énergie et de la résilience
- Une plus grande clarté mentale, meilleure prise de décision
- Amélioration de l’équilibre émotionnel
- Augmentation de la capacité de concentration
- Amélioration du sommeil
Où et comment pratiquer les exercices de cohérence cardiaque ?
Au golf, dans les transports en commun, dans une file d’attente, au bureau… toutes les occasions sont bonnes pour prendre quelques minutes pour se recentrer sur ses sensations.
La méthode est la suivante :
Une position confortable, debout, assis ou allongé
Se recentrer sur sa respiration
Inspirer en comptant dans sa tête lentement 5 secondes
Puis expirer à nouveau durant 5 secondes
Répéter ces cycles durant 5 minutes
Un bon moyen mnémotechnique de s’en souvenir le 5/5/5.
Nous vous invitons à la pratiquer tous les jours, 3 fois/jour, le matin, le midi et en fin d’après-midi, de façon à couvrir une journée. Une séance produit ses effets pendant environ 4h de temps.
Vous trouverez des guides de respiration en cohérence cardiaque sur les plateformes vidéos habituelles.
Mon expérience
La pratique de la cohérence cardiaque existe dans le milieu du sport de haut niveau depuis de nombreuses années.
Des exercices de respiration réalisés quotidiennement pourront en effet canaliser le stress et aider les sportifs à augmenter leurs performances. Elle peut être utilisée avant, pendant et après les compétitions.
Personnellement c’est une technique que je pratiquais beaucoup lorsque je jouais sur le tour.
J’utilisais un capteur portatif de variabilité cardiaque qui me permettait d’avoir des mesures précises. C’est un capteur de pouls qui se place sur l’oreille.Le boitier indique une couleur. Le rouge indique une cohérence basse, le bleu une cohérence moyenne et le vert une cohérence élevée.
Plus la cohérence est élevée plus on se rapproche de cet état, « la zone », que l’on cherche tous au golf.
« La zone » est cet état où votre tête, votre cœur et votre corps sont alignés. Les décisions se prennent facilement, vous ressentez une confiance absolue au-dessus de la balle et le geste s’effectue de manière très fluide.
Vous savez ce moment où vous êtes persuadé que le coup va être réussi, que le putt va rentrer…
Lors de ma carrière, j’utilisais la cohérence cardiaque de 4 manières :
- Dans les transports, sur le chemin du golf le matin de la compétition
- A l’entrainement au golf, pour améliorer ma capacité de concentration
- Sur le parcours lorsque j’en ressentais le besoin (stress, peur…)
- A la maison ou à l’hôtel en guise d’entrainement quotidien
Vous l’aurez compris un outil majeur pour gagner en fluidité et en performance sur le parcours, mais aussi en bien-être, santé, et efficacité dans sa vie personnelle et professionnelle.
Je la pratique d’ailleurs toujours quotidiennement aujourd’hui dans ma vie d’entrepreneure.
Seule contrainte, se libérer 5 minutes de son temps 🙂
A vous de jouer !
Cet article a été publié sur le magazine Golf Rhône Alpes, cliquez sur l’image pour le télécharger.
