Véritable fléau de nos jours, la difficulté à se concentrer nous touche tous, de près ou de loin, avec un impact plus ou moins important selon nos activités. La concentration est pourtant un des leviers qui fait la différence. Que ce soit dans la performance sportive, en entreprise ou dans la vie.
On se rend bien compte qu’il nous est difficile de maintenir une concentration et une attention optimales pendant nos journées de 8 heures ou pendant les 4h30 d’un parcours de golf.
Les causes ? La multiplication des écrans, les réseaux sociaux, le multi tâches et le nombre d’heures passées à zapper d’une information à une autre…mais aussi notre niveau d’énergie et notre état de fatigue.
La concentration n’est pas l’attention
- Calme
- Confiance
- Concentration
- Combativité
Quelques points théoriques
Notre cerveau
- Il ne représente que 2 % de notre masse corporelle (1,3kg)
- Il utilise 20 % de notre énergie
- Il est constitué de 75% d’eau
- Il est composé de 3 cerveaux : reptilien (instinctif), limbique (émotionnel), cortex (fonctions intellectuelles)
- Il est constitué de 2 hémisphères (droit et gauche)
L’attention
L’attention c’est la mobilisation de nos cinq sens pour percevoir, rechercher, trier ou traiter des informations.
Elle nous assure une réception maximale de toutes les informations en provenance de notre environnement (messages et signaux visuels, auditifs, olfactifs et autres), et de notre milieu interne (sentiments, émotions, état interne).
Elle n’est pas nécessairement un acte volontaire, mais plutôt un réflexe essentiel pour la vie et la survie de toutes les espèces animales.
Elle peut se développer à travers des exercices de multi-sensorialité.
La concentration
La concentration, c’est la faculté de fixer son attention sur un sujet ou une activité choisie sans laisser aller cette attention vers d’autres sollicitations.
C’est donc soutenir son attention, dans la durée, sur un point spécifique.
Contrairement à l’attention, elle est un acte volontaire qui maintient l’attention à son plus haut niveau.
Être concentré, c’est faire une sorte de FOCUS et fermer sa pensée à tout ce qui peut distraire, elle nécessite donc de rassembler son énergie pour la focaliser sur un point précis.
Quelques chiffres
- 45 min = durée maximale de concentration optimale chez un adulte (avec une diminution sensible dès 30 minutes). Il est ensuite nécessaire de laisser le cerveau se recharger en lui accordant une petite pause, quelques minutes suffisent.
- 10 à 20 min = durée maximale de maintien de la concentration entre 20-30 ans (âge où la concentration est à son apogée).
- 3 min = temps moyen mesuré en 2012 à l’université de Californie de concentration sur une tâche individuelle chez l’adulte.
- + 10% de performance lorsque l’on prend de vraies pauses régulières, ce qui suppose une « errance mentale ».
Étude canadienne
- 37% des personnes interrogées ne maximisent pas leur temps au travail
- 45% sont déconcentrés par des réflexions sans lien avec leur travail ou par des rêvasseries
- 28% du temps d’une journée est perdu à cause d’un déficit de concentration
Le golf et la concentration
Le golf est l’un des sports qui demande le plus de concentration mais aussi une grande faculté à être dans le présent et connecté à ses sens.
Parce que sur un parcours de 4h, le golfeur ne consacre que 5min à frapper la balle, la concentration est l’un des facteurs qui fait la différence entre ceux qui réussissent et les autres.
Un conseil ? avoir une routine qui vous permette de vous concentrer au bon moment, quand c’est à vous de jouer et de vous déconcentrer entre les coups.
La pleine présence, la méditation, les exercices d’équilibre, la visualisation… sont des outils formidables pour travailler sa concentration au golf et dans la vie.
Quelques propositions pour la développer
- Créez-vous un environnement favorable
- Évitez les distractions
- Bougez, buvez, dormez et mangez sainement
- Faites du sport
- Prenez des pauses régulières
- Soyez mono tâche
- Méditez ou travaillez la pleine conscience
- Découpez vos journées ou vos entrainements en blocs de travail de 45min
- Prenez rendez-vous avec un préparateur mental 😉
- Jouez au golf 🙂
Les sportifs de haut niveau sont très appréciés en entreprise, notamment car leur capacité de concentration est souvent supérieure à la moyenne.
Mon expérience d’athlète et de joueuse de golf professionnelle m’a enseigné à être pleinement présente à ce que je faisais et à développer ma focalisation sur un projet, une cible, un mouvement. La concentration étant un des moyens d’y arriver.
C’est pourquoi je peux vous accompagner à « muscler votre mental » et développer vos stratégies de réussite lors de coaching individuel, coaching d’équipe, et/ou d’ateliers « Sport et Business ».
Des ateliers et des services qui s’adressent aux sportifs, aux clubs sportifs, aux managers et à leurs équipes.
